De zonnegroet doe je in je eigen tempo. Dat kan snel of langzaam zijn, afhankelijk van je conditie en behoeftes.
Stappen:
- Ga in de richting van het oosten staan. Plaats de voeten op heupbreedte. De armen zijn ontspannen langs het lichaam.
- Op een inademing open je je armen zijwaarts en strek ze naar omhoog.
- Buig naar achteren, open de borst en kijk naar je handen.
- Op een uitademing kom je met een rechte rug naar voren en plaats je de handen naast je voeten op de grond.
- Adem in en kijk naar voren. Stap met de linker- en daarna met de rechtervoet ver naar achteren.
- Adem uit en ga naar de hoge plank houding.
- Buig de ellebogen en kom naar de grond. Plaats je handen naast de borst en houd de ellebogen bij het lichaam.
- Adem in en til je hoofd en borst van de grond.
- Adem uit en kom je terug uit de cobrahouding. Plaats je de kin op de grond.
- Op een inademing strek je naar de neerwaartse hondhouding. Adem uit en rek je het lichaam goed uit.
- Adem in en stap met de linker- en rechtervoet tussen de handen naar voren.
- Adem uit en blijf even in de vooroverbuiging.
- Op een inademing kijk je naar voren en strek je de armen naar omhoog.
- Adem uit en buig naar achteren.
- Ontspan je beide armen langs het lichaam.
- Herhaal de oefening beginnend met de rechter voet naar achteren. Dit is een ronde zonnegroet.
De zonnegroet verhoogt prana, levensenergie en helpt je om de dag goed te beginnen. Levenskracht is een goede kwaliteit voor de geestelijke bewustwording. De zonnegroet kan andere asana’s niet vervangen, maar kan wel voldoende beweging zijn in de ochtend. Effect: het werkt door op de wervelkolom, met name heiligbeen, lendenen- en borstwervels. Het is goed voor het hart en de bloedsomloop. Het stimuleert de werking van de nieren en heeft een gunstige invloed op de stoelgang en het zenuwstelsel. De zonnegroet is actief en ontspannen tegelijkertijd.