YOGA VOOR MANTELZORGERS EN IEDEREEN MET TE VEEL STRESS
Neem even tijd voor jezelf zonder schuldgevoel: Mantelzorgen kan dankbaar en verrijkend zijn maar doet ook vaak een groot beroep op je. Het is belangrijk om zo lekker mogelijk in je vel te blijven zitten zodat je de zorg voor je naaste op een positieve manier kunt volhouden. Yoga kan een waardevol hulpmiddel zijn voor mantelzorgers. Als je zorgt voor een naaste, ervaar je vaak zowel fysieke als emotionele belasting. Yoga biedt ontspanning, versterkt het lichaam en helpt bij het reguleren van stress.
YOGALESSEN ONLINE OP MAANDAGAVOND VAN 75 MINUTEN
Data: Maandagavond vanaf 18.30 uur.
Bijdrage: 10 online yogalessen voor € 110 / Proefles € 13
Korting: Voor mantelzorgers met een kleine beurs (krap bij kas) is er korting mogelijk.
Benodigheden: Internet verbinding, computer / iPad, Zoom applicatie, yoga matje, comfortabele kleding, rustige omgeving en tijd voor jezelf.
Informatie: Deze lessen zijn eigenlijk geschikt voor iedereen die dagelijks te veel stress ervaart.
Voordelen van yoga voor mantelzorgers:
1.) Yoga bevordert een diepe, bewuste ademhaling. Hierdoor ervaar je minder stress, angst en gevoelens van overbelasting.
2.) Door verschillende yogahoudingen zijn er minder spanningen in nek, schouders en rug (veelvoorkomende klachten bij mantelzorgers).
3.) Yogales verbetert lichaamshouding en flexibiliteit.
4.) Yogabeoefening bevordert meer innerlijke rust en geduld en ondersteunt diepere, betere slaap. Het vergroot je veerkracht op de lange termijn.
MET YOGA IN BALANS
Yoga in combinatie met meditatie is sinds duizenden jaren het beste middel om tot rust te komen. De stress wordt ons soms te veel en dan geeft het lichaam bepaalde signalen waarnaar geluisterd moet worden. Als je niet naar je lichaam luistert, wordt het alleen maar erger totdat je ziek wordt. Als je ziek bent, is de balans al weg en moet je rust nemen om eerst die balans terug te vinden. Stress wordt minder wanneer je dieper en bewuster gaat ademen.
BEWUST ADEMEN
Langzaam en bewust ademen verlaagt de bloeddruk. Het is goed om je regelmatig bewust te worden van je ademhaling. De volle adem oefening is goed om de volledige capaciteit van je longen te leren gebruiken. Een diepe ademhaling werkt alleen wanneer we lichamelijk en geestelijk ontspannen zijn. Om te leren ontspannen en zo dieper te ademen, kun je beginnen om de uitademing steeds langer te laten duren. Het lichaam komt in een toestand waarin het parasympathische zenuwstelsel actiever wordt. Een diepere ontspanning volgt.
YOGA NIDRA
Nidra betekent slaap en diepe ontspanning. Voor yoga nidra liggen we met gesloten ogen in de lijkhouding. In yoga nidra gaan we met onze aandacht langs de lichaamsdelen. We beginnen bij de voeten, knieën, benen, daarna naar de rug en armen en tot slot het hoofd. We gaan steeds langzamer en dieper ademen. Dit soort yoga geeft een diepere ontspanning. Anders dan tijdens het slapen blijf je hier wel wakker en geconcentreerd. Je blijft de hele tijd bewust van je lichaam. Je leert de spanning los te laten en te genieten van niksdoen. Het is een aanrader voor iedereen die last heeft van stress en niet kan ontspannen.
MEDITATIE
Meditatie kun je aan het begin als een grote uitdaging ervaren. Allereerst worden we gebombardeerd door onze gedachten en gevoelens. Ook voelen wij ongemakken in het lichaam. Hoe vaker je mediteert, hoe meer je in staat bent rust te ervaren. Meditatie is het reinigen van de geest. Dagelijkse meditatie helpt je steeds verder. Het lichaam geeft steeds minder pijnlijke signalen, de hoeveelheid gedachten wordt minder en wij zijn steeds meer in staat om diepe rust te ervaren. Wanneer het druk is in ons leven en in ons hoofd, kunnen we meestal geen contact maken met ons innerlijke zelf. Dat stukje in onszelf is zonder oordelen, het is tijdloos, met diepe rust en puur geluk.
