Burn-out en langdurige stress vragen om een herstelproces dat verder gaat dan enkel rust nemen. Deze workshop biedt een holistische aanpak waarin yoga, qigong en Traditionele Chinese geneeskunde samenkomen om het evenwicht tussen lichaam en geest te herstellen. Door zachte beweging, bewuste ademhaling en het activeren van energetische punten wordt het natuurlijke herstelvermogen van het lichaam gestimuleerd en komt de levensenergie weer in balans.
INHOUD VAN DE WORKSHOP
Tijdens de workshop maken we gebruik van drie complementaire disciplines:
• Yoga helpt het lichaam te ontspannen, spanning los te laten en de geest tot rust te brengen. De oefeningen zijn rustig en toegankelijk, gericht op herstel en innerlijke balans.
• Qigong bevordert met langzame, vloeiende bewegingen en diepe ademhaling de doorstroming van energie. Dit heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt om stress los te laten.
• Acupressuur en TCM-principes richten zich op het herstellen van de energiebalans en het ondersteunen van de organen die volgens de Chinese geneeskunde betrokken zijn bij vitaliteit en veerkracht, zoals het hart, de milt en de nieren.
Locatie: Kipstraat 37, Rotterdam Centrum
Start: Januari 2026
Data en tijden: In overleg met de groep. Geef je voorkeur aan bij aanmelding via email. Lessen van 75 minuten.
Bijdrage: 10 x voor € 110
Bereikbaarheid: Bij Blaak in de buurt. Bus 174, 32, 36, 38, 40 / Tram 6 / Metro B, C.
Opmerking: Kleine groep met o.a. ook individuele begeleiding. Geschikt voor beginners.
Voor wie? De workshop is geschikt voor iedereen die te maken heeft met burn-out, stressklachten, overbelasting of een algemeen gevoel van uitputting. Er is geen ervaring met yoga of qigong nodig. De begeleiding is afgestemd op ieders mogelijkheden en tempo.
UITNODIGING TOT HERSTEL EN BALANS
Deze workshop biedt een veilige en rustige ruimte om tot jezelf te komen, spanning los te laten en opnieuw verbinding te maken met je energie en vitaliteit.
De combinatie van yoga, qigong en acupressuur vormt een zachte, maar krachtige ondersteuning in het herstel van burn-out en het versterken van innerlijke balans. Deze geïntegreerde aanpak ondersteunt herstel op zowel fysiek, mentaal als energetisch niveau: bevordert diepe ontspanning en herstel van het zenuwstelsel, verlaagt stress en spanning, en helpt angst en onrust te verminderen, ondersteunt een gezonde slaap en verbetert het energieniveau, stimuleert de doorbloeding en vitaliteit van het lichaam.
Werkt preventief door de energiebalans te behouden en terugval te helpen voorkomen.
RESTORATIVE YOGA
Restorative yoga (yin vorm van yoga) is ook geschikt voor mensen met blessures of andere fysieke klachten. De yogahoudingen worden langzaam beoefend. Het is gericht op het volledig ontspannen van het lichaam en de geest.
HERSTEL YOGA
Herstel yoga is een goed alternatief als je aan het herstellen bent van een blessure of na operatie bijvoorbeeld. Het is een fijne manier om het lichaam soepel te houden. De oefeningen zijn goed voor de rug en gewrichten. Voordelen van herstel yoga: het verbetert de flexibiliteit, stressvermindering, verbetert pijnbestrijding, balans en de bloedsomloop, bestrijdt depressie en angst, bevordert de onafhankelijkheid en het welzijn.
MET YOGA IN BALANS
Yoga in combinatie met meditatie is sinds duizenden jaren het beste middel om tot rust te komen. De stress wordt ons soms te veel en dan geeft het lichaam bepaalde signalen waarnaar geluisterd moet worden. Als je niet naar je lichaam luistert, wordt het alleen maar erger totdat je ziek wordt. Als je ziek bent, is de balans al weg en moet je rust nemen om eerst die balans terug te vinden. Stress wordt minder wanneer je dieper en bewuster gaat ademen.
BEWUST ADEMEN
Langzaam en bewust ademen verlaagt de bloeddruk. Het is goed om je regelmatig bewust te worden van je ademhaling. De volle adem oefening is goed om de volledige capaciteit van je longen te leren gebruiken. Een diepe ademhaling werkt alleen wanneer we lichamelijk en geestelijk ontspannen zijn. Om te leren ontspannen en zo dieper te ademen, kun je beginnen om de uitademing steeds langer te laten duren. Het lichaam komt in een toestand waarin het parasympathische zenuwstelsel actiever wordt. Een diepere ontspanning volgt.
YOGA NIDRA
Nidra betekent slaap en diepe ontspanning. Voor yoga nidra liggen we met gesloten ogen in de lijkhouding. In yoga nidra gaan we met onze aandacht langs de lichaamsdelen. We beginnen bij de voeten, knieën, benen, daarna naar de rug en armen en tot slot het hoofd. We gaan steeds langzamer en dieper ademen. Dit soort yoga geeft een diepere ontspanning. Anders dan tijdens het slapen blijf je hier wel wakker en geconcentreerd. Je blijft de hele tijd bewust van je lichaam. Je leert de spanning los te laten en te genieten van niksdoen. Het is een aanrader voor iedereen die last heeft van stress en niet kan ontspannen.
MEDITATIE
Meditatie kun je aan het begin als een grote uitdaging ervaren. Allereerst worden we gebombardeerd door onze gedachten en gevoelens. Ook voelen wij ongemakken in het lichaam. Hoe vaker je mediteert, hoe meer je in staat bent rust te ervaren. Meditatie is het reinigen van de geest. Dagelijkse meditatie helpt je steeds verder. Het lichaam geeft steeds minder pijnlijke signalen, de hoeveelheid gedachten wordt minder en wij zijn steeds meer in staat om diepe rust te ervaren. Wanneer het druk is in ons leven en in ons hoofd, kunnen we meestal geen contact maken met ons innerlijke zelf. Dat stukje in onszelf is zonder oordelen, het is tijdloos, met diepe rust en puur geluk.