Nek- en schouderspanning ontstaat gemakkelijk wanneer je veel zit, langdurig naar een scherm kijkt of stress en spanning zich in het lichaam opbouwen. Regelmatig bewegen en bewust ontspannen kunnen helpen om je nek en schouders soepel en ontspannen te houden. Binnen yoga zijn er verschillende rustige oefeningen die je eenvoudig in je dagelijkse routine kunt opnemen. Denk bijvoorbeeld aan het langzaam bewegen van de schouders, het afwisselend optillen en loslaten van de schouders en zachte zijwaartse bewegingen van de nek. Ook rustige arm- en borstopeners kunnen prettig zijn wanneer je veel zit. Combineer de bewegingen met een rustige,natuurlijke ademhaling en vermijd forceren. Het doel is niet om de nek zo ver mogelijk te bewegen, maar om met aandacht te voelen wat er gebeurt. Door regelmatig korte momenten van bewegen en ontspannen in te bouwen, ontwikkel je meer lichaamsbewustzijn en merk je eerder wanneer spanning zich begint op te bouwen. Een rustige yogabeoefening kan bijdragen aan meer bewegingsvrijheid, ontspanning en een bewuste omgang met lichamelijke spanning. Juist de combinatie van bewegen, ademen en aandacht maakt yoga waardevol als onderdeel van een gezonde leefstijl.
Heb je aanhoudende of ernstige nekklachten, uitstralende pijn, gevoelloosheid of duizeligheid? Laat je dan eerst adviseren door een arts of fysiotherapeut.
