YOGA VOOR ORGANISATIES

Meer rust, beweging en vitaliteit op de werkvloer.

Een werkdag bestaat vaak uit lang zitten, veel prikkels en weinig momenten om even op adem te komen. Yoga kan een laagdrempelige manier zijn om medewerkers letterlijk en figuurlijk in beweging te brengen. Met Gezond met Yoga bied ik praktische yogalessen en workshops die aansluiten bij de werkomgeving en de behoeften van jouw organisatie.

Bedrijfsyoga

Een yogales tijdens of rondom de werkdag kan medewerkers helpen om even uit de werk stand te stappen. De lessen kunnen gericht zijn op: bewegen en soepelheid, ademhaling, ontspanning, lichaamsbewustzijn en herstel na een drukke werkdag.
 De inhoud en duur kunnen worden afgestemd op jullie organisatie.

Naast bedrijfsyoga zijn er verschillende workshops mogelijk rond ontspanning, beweging en welzijn.

Thema Workshops

Yoga & ontspanning

Een praktische kennismaking met yoga, ademoefeningen en ontspanning.

Qigong
 & office yoga

Rustige bewegingen, ademhaling en aandacht. Oefeningen voor de nek en schouders.

Stress & herstel

Eenvoudige oefeningen. Les rondom stress, ontspanning, ademhaling en herstel.

Tarievenindicatie

Hieronder vind je een tarievenindicatie van de mogelijkheden. Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Samen bespreken we welke workshop of herstelprogramma het beste past bij jouw organisatie.

WEKELIJKSE YOGALES

€75

60-75 min

EENMALIGE WORKSHOP
€115

Programma in overleg

75-100 min

MAATWERK

€150

100-120 min

Persoonlijk en praktisch

Geen ingewikkelde theorie, maar praktische oefeningen die medewerkers direct kunnen ervaren en gemakkelijk kunnen meenemen in hun dagelijkse leven. Hieronder vind je meer inhoudelijke informatie over het aanbod van bedrijfsyoga. Ik denk graag met jullie mee over een passende invulling die aansluit bij de organisatie, de groep en het beschikbare moment. Zo ontstaat een yogasessie die niet alleen prettig is om te ervaren, maar ook echt iets kan betekenen voor meer ontspanning, balans en energie op de werkvloer.

Een werkdag bestaat vaak uit lange periodes van zitten, kijken naar een scherm, vergaderen en voortdurend schakelen tussen verschillende taken. Het lichaam beweegt weinig, terwijl het hoofd juist veel te verwerken krijgt. Bedrijfsyoga biedt een eenvoudige manier om daar bewust een moment van rust en beweging tegenover te zetten. Yoga op het werk hoeft geen lange les te zijn. Met een aantal gerichte oefeningen kunnen medewerkersspanning in schouders, nek en rug verminderen en opnieuw contact maken met hun ademhaling en lichaam. Ook korte momenten van bewust bewegen en ontspannen kunnen helpen om de overgang te maken van voortdurende activiteit naar meer rust en concentratie. Een yogales kan worden aangepast aan de werkomgeving en de groep. Dat kan een rustige yogales zijn, maar ook een korte sessie met ademhaling, ontspanning, mobiliteit en eenvoudige yogaoefeningen die medewerkers later zelfstandig kunnen herhalen. Het doel is niet om tijdens werktijd een volledige yogapraktijk op te bouwen. Het gaat om iets meer praktisch: leren herkennen wanneer spanning zich opbouwt en weten wat je op zo’n moment kunt doen. Juist die combinatie van bewegen, ademen en bewust pauzeren maakt yoga interessant voor organisaties die aandacht willen geven aan duurzame inzetbaarheid, vitaliteit en een gezonde werkcultuur.

Uren achter een computer werken vraagt veel van het lichaam. We blijven gemakkelijk lang in dezelfde houding zitten, spannen onbewust onze schouders aan en vergeten regelmatig diep adem te halen. Office yoga brengt beweging en aandacht terug naar de werkplek. Het mooie is dat je daarvoor geen volledige yogales nodig hebt. Een paar minuten is vaak genoeg om even uit de automatische werkhouding te stappen. Rol bijvoorbeeld rustig de schouders naar achteren, beweeg de nek zonder kracht van links naar rechts en maak een zachte rotatie vanuit de borstkas. Daarna kun je de handen en polsen losmaken en enkele rustige ademhalingen nemen. Belangrijker dan hoeveel oefeningen je doet, is de manier waarop je ze uitvoert. Beweeg langzaam genoeg om te voelen wat er gebeurt. Laat de adem rustig doorstromen en gebruik het moment om bewust afstand te nemen van het scherm. Office yoga kan individueel worden toegepast, maar werkt ook goed als korte gezamenlijke pauze tijdens een werkdag. Vijf tot tien minuten samen bewegen kan een prettige onderbreking zijn van vergaderen, concentreren en deadlines. Het gaat uiteindelijk niet om nóg een taak op de to-do-lijst. Office yoga nodigt juist uit om even niets te hoeven oplossen. Alleen bewegen, ademen en opnieuw aandacht geven aan het lichaam. Een kleine pauze kan daarmee een belangrijk onderdeel worden van een gezonde manier van werken.

Voor yoga heb je niet altijd een mat nodig. Een stevige stoel is vaak al voldoende om het lichaam gedurende de dag op een rustige manier te bewegen en opnieuw aandacht te geven.
Yoga op de stoel is bijzonder geschikt voor kantoor, vergaderruimtes en andere werkomgevingen waar weinig ruimte is. De oefeningen kunnen zittend worden uitgevoerd en zijn meestal eenvoudig aan te passen aan verschillende niveaus en lichamelijke mogelijkheden. Denk aan rustige bewegingen voor de nek en schouders, het openen van de borst, rotaties van de wervelkolom en eenvoudige oefeningen voor handen, polsen en benen. In combinatie met een paarbewuste ademhalingen ontstaat een korte onderbreking van het werkritme. Het interessante van stoelyoga is juist de eenvoud. Je hoeft je niet om te kleden, geen yogamat neer te leggen en geen uitgebreide ruimte vrij te maken. Een paar minuten aandachtig bewegen kan al een waardevol verschil maken in hoe je je tijdens de rest van de werkdag voelt. Ook binnen een team kan yoga op de stoel een laagdrempelige manier zijn om samen even te vertragen. Geen prestatie, geen ingewikkelde houdingen, maar bewust bewegen en ademen. Yoga hoeft dus niet altijd een aparte activiteit te zijn. Soms begint een yogamoment gewoon op de stoel waarop je al zit.

Een goed team draait niet alleen om resultaten. Ook aandacht, samenwerking en de manier waarop mensen met elkaar omgaan bepalen de kwaliteit van het werk. Yoga kan daarin een verrassend eenvoudige bijdrage leveren. Een gezamenlijke yogasessie haalt medewerkers even uit hun gebruikelijke werk rol. Er hoeft niets besproken of opgelost te worden. Iedereen beweegt op zijn eigen niveau, met aandacht voor ademhaling, houding en ontspanning. Juist daardoor ontstaat ruimte om even uit de dagelijkse drukte te stappen. Yoga voor teams kan verschillende vormen aannemen. Een rustige Hatha yogales is geschikt wanneer beweging en ontspanning centraal staan. Een korte sessie met ademhaling en eenvoudige oefeningen past goed tussen vergaderingen door. Ook een workshop rond stress, herstel of bewust pauzeren kan aansluiten bij wat een team nodig heeft. Het bijzondere aan een gezamenlijke oefening is dat iedereen hetzelfde doet, maar niets hoeft te presteren. Er is geen competitie en geen goed of fout. Dat maakt yoga toegankelijk voor zowel ervaren yogabeoefenaars als mensen die nog nooit yoga hebben gedaan. Een team hoeft bovendien niet per se een grote groep te zijn. Ook met een kleiner team kan een yogamoment waardevol zijn. Yoga verandert een werkomgeving niet in één middag. Wel kan het medewerkers een praktische ervaring geven van wat er gebeurt wanneer je even vertraagt, bewuster ademt en opnieuw contactmaakt met je lichaam.
Dat kan een mooie basis zijn voor meer aandacht en balans binnen het team.

Een wekelijkse yogales geeft je de mogelijkheid om regelmatig te oefenen. Maar soms is er behoefte aan meer verdieping. Een eendaagse yogaworkshop biedt ruimte om een bepaald thema rustig te onderzoeken en niet meteen door te hoeven naar het volgende onderdeel van de dag. In een verdiepende workshop is er tijd om verschillende aspecten van yoga met elkaar te verbinden. Naast houdingen kan aandacht worden besteed aan ademhaling, ontspanning, meditatie, lichaamsbewustzijn en de achtergrond van bepaalde yogaprincipes. Een thema kan bijvoorbeeld stress en herstel zijn, maar ook ademhaling, slaap, rug en houding, yoga en acupressuur of de verdieping van een eigen yogabeoefening. Door een dag rond één onderwerp te werken, ontstaat meer ruimte voor ervaring én inzicht. Het tempo ligt anders dan tijdens een gewone les. Er is tijd om een oefening opnieuw te proberen,vragen te stellen en te ervaren wat een bepaalde benadering voor jou betekent. Theorie en praktijk vullen elkaar daarbij aan. Een goede workshop gaat niet om zoveel mogelijk informatie verzamelen. Het gaat om begrijpen, ervaren en iets meenemen dat ook na die dag bruikbaar blijft. Daarom kan een eendaagse yogaworkshop een waardevolle aanvulling zijn op een reguliere yogapraktijk: één dag uit de agenda stappen, vertragen en met aandacht een thema onderzoeken. Niet om méér te doen, maar om beter te voelen, begrijpen en beoefenen.